Instituut voor Persoonlijke Ontwikkeling
IVPO-RGB-Metslogan geel

Buteyko Ademhalingstest

Test uw ademhaling

Ademt u teveel? Test uw ademhaling met de Controle Pauze (CP).

De Controle Pauze

Meet de CP zo: Ga zitten en adem rustig door uw neus. Na een gewone, rustige uitademing stopt u met ademen. Knijp daarbij uw neus dicht. Bij de eerste aandrang tot ademen, laat u de neus los en begint u weer te ademen (houd de mond dicht!). De tijd dat u comfortabel uw adem kon stoppen noemen we de Controle Pauze (CP). U kunt hierbij de On-line stopwatch gebruiken.

Wat betekent uw Controle Pauze (CP)?

CP

Interpretatie

Beneden
15 sec

U ademt zwaar en diep. Dit kan serieuze gezondheidsproblemen veroorzaken. Ik raad u sterk aan te zorgen dat uw ademhaling weer rustig wordt.

Ongeveer
25 sec

U ademt nog behoorlijk veel. Ongeveer twee keer zo veel als de norm. Dit kan vele ziektes en vage klachten veroorzaken. Het kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat u gestresst of vermoeid bent, of dat u snel ziek wordt omdat uw immuunsysteem matig functioneert.

Ongeveer
35 sec

U ademt nog iets te veel, maar veel last zult u hiervan niet hebben. Het gevaar bestaat echter dat in een stressperiode uw ademhaling wél veel zwaarder wordt.

Ongeveer
45 sec

Uw ademhaling is uitstekend.




Schrik niet van een lage CP

Veel mensen beginnen een CP van beneden de 10 seconden.

Met behulp van de Buteyko-oefeningen in de 'Buteyko ademhalings-training' gaat de CP stap voor stap omhoog. Vaak zit iemand na twee weken oefenen al boven de 20 seconden. Naast deze test kunt u ook eens kijken naar de lijst met symptomen van een verkeerde ademhaling.

Lijst met symptomen van een verkeerde ademhaling

Onderstaand vindt u symptomen die duiden op teveel ademen of chronische hyperventilatie. Doe de onderstaande test, waarbij u voor ieder symptoom een cijfer van 1-4 aanklikt. Een totaal van 25 punten of meer is eveneens een goede indicator van chronische hyperventilatie.

0 = nooit       1 = zelden       2 = soms       3 = vaak       4 = altijd


Piepende ademhaling
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Te weinig adem in rust
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Snel buiten adem met sporten
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Hoesten (droge of natte hoest)
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Overmatige slijmvorming
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Vaak verkouden
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Benauwdheid op de borst
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Gevoelige luchtwegen
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Keel schrapen
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Kriebel in de keel
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Ademhalen door de mond
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Verstopte neus
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Loopneus
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Kriebel in de neus
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Regelmatig neus ophalen
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Gevoel lucht tekort te hebben
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Veel gapen
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Veel zuchten
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Onregelmatig ademhalen
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Ademteug nemen voor het spreken
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Snurken
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Slapeloosheid
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Slaap-apneu (stokkende ademhaling tijdens het slapen)
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Narcolepsie (slaapaanval overdag)
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Vermoeidheid
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Vermoeid wakker worden
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Vaak moeten plassen
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Bedplassen
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Slechte concentratie
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Duizeligheid
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Hoofdpijnen
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Hoge bloeddruk
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Gespannenheid
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Paniek aanvallen
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Stress
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Malende gedachten
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Droge mond
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Spierpijn
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Spierkramp, koude handen/voeten
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
PDS (Prikkelbaar Darm Syndroom) symptomen
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Buikkrampen
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4
Verstopping en diarree
|
0
|
1
|
2
|
3
|
4

TOTAAL:
0




U kunt u zich aanmelden bij onze 'Buteyko ademhalings-training', om uw ademhaling terug te brengen naar normaal, en zo uw symptomen te verminderen en uw vitaliteit te vergroten.

© 2018 jouw website